Fredag, hosta, core och flytt

Hej fredag, min bästa dag! Här ska minsann mysas. Egentligen hade jag tänkt dra igång fredagen med ett långpass, men nu hostar jag och hostar. Känner mej inte alls sjuk eller så men jag antar att en inte ska springa med världens rethosta. Väldigt störigt. Snälla vinter och ihärdiga sjukor: Ta slut NU! (Tänk att få springa i vårsolen…åååååh)

Men trots hostan känns det för himla härligt med fredag: Jag, mannen (som är ledig hela dagen) och massor med mys. Vad vi ska hitta på vet jag inte riktigt men något blir det. Ja och så ska jag pyssla med bloggen, förhoppningsvis flytta och så. Har inte vågat utan att ha moraliskt stöd hör hemma, typ en famn att gråta i när allt är försvunnet..hehe Nä, det ska nog gå bra *peppar, peppar*.

Förresten, läser om att stärka coren hos Träningstajtsen, känner mej omåttligt träffad. Känner inget i benen efter gårdagens hitills snabbaste spring, däremot har jag träningsvärk i magen(!) Får ni någonsin det när ni sprungit?

Advertisements

Svår springabstinens & never ending förkylning

Alltså, de här förkylningarna som kommer och går? Har känt mej helt ok de senaste dagarna men igår hade jag ont i huvudet hela kvällen och idag vaknade jag helt snorig. Typiskt.

Jag hoppas att det ger med sej till måndag dock för då vill jag kunna köra igång med min nya träningsrutin. Ni vet: Mer strukturerad löpning och 2 styrkepass i veckan.
Som det är nu har jag faktiskt inte tränat något på nästan två veckor. Eller ja, jag har ju promenerat men det är allt. Fast jag tror att det kan vara rätt bra att ta en lite längre paus ibland, låta kroppen hinna ikapp. Som nybörjare på detta med träning kan jag liksom känna hur kroppen “mognar” under längre viloperioder. Dock hjälper det ju inte mot den svåra springabstinens jag får…

Idag åker jag för övrigt hem. Är lite nervös för tågresan dock med tanke på det konstanta snöandet. Tänker att det är bäst att klä sej ordentligt ifall en skulle bli sittande på kallt tåg mitt i skogen..
Bra grej med att åka hem: Bloggen återgår till sitt vanliga, omobiluppdaterade jag och jag kommer tillbaka till mina älskade rutiner. Och javisstja: Ska bli rätt härligt att krama Daniel också.

Någon slags träningsplan

007red

 

En kan ju kanske tycka att jag mest pratar om att komma igång med styrka och inte riktigt kommer till skott? Men efter förra måndagens (något för hårda) styrkepass har jag faktiskt gått och fnulat en del på ett upplägg. Så här har det rört sej i den här lilla roten: Jag åker till Dalarna imorgon (det blev uppskjutet en extra dag) och jag vet med mej att det brukar bli si och så med träningen där, även om jag brukar få till något pass. I alla fall, jag vill inte ha något upplägg just då, som i alla fall inte blir av. Men när jag kommer hem efter ca en vecka så tänkte jag att jag skulle uppgradera mej träningsmässigt till: “Charlotta Sofia version 2.0” (höhö). Det är dags nu! Med andra ord tänker jag komma igång med den där styrkan och strukturera upp min löpträning lite mer.

Så här tänker jag mej att en träningsvecka ska se ut då: Gällande löpningen vill jag få in ett intervallpass, ett långpass och något/några myspass och så två styrkepass på det. Låter det rimligt? Jag tror det! Att det är rimligt alltså.

Styrkan har jag tänkt mej ungefär så här till att börja med:

  • utfall bakåt (med hantlar)
  • utfall framåt (med hantlar)
  • rygglyft
  • mountainclimbers
  • armhävningar
  • Såna där plankmojänger, som jag inte klarar av, (ner på armbåge, upp på hand) på knä än så länge. För att liksom få in tekniken
  • Vadlyft
  • Någon form av coreträning? Helst inte plankan.. Tips?

Hur många av varje vet jag inte riktigt än? Jag vet bara att jag är rätt svag i överkroppen så jag satsar på att gå ut rätt lugnt och sedan kunna lägga på istället för tvärt om. Har ni några bra tips eller tycker ni att mitt upplägg är tveksamt på något sätt? Säj till! För jag kan verkligen noll om styrketräning, det vittnar spaghettiarmarna om..

Jo, och så ett par ord om varför jag vill strukturera upp mer: Jag har lärt mej springa, jag kommer framåt, har rätt starka ben men nu vill jag springa fortare. Jag vill ta nästa steg helt enkelt. Jag vill stärka musklerna för att klara mej från skador…och så vill jag VÄLDIGT gärna klara “plankmojängerna”.. Nästan är det så att det är “plankmojängerna” som är mest triggande *host*

Dagens spring och en utmaning till mej själv

image

Jag blir aldrig riktigt klok på det här med humöret, formen och löpning. Jag var ju rätt opepp idag, ändå resulterade det i en otroligt skön runda. Jag sprang den där med backen som jag tyckte var så otroligt jobbig sist. Idag: Inte alls lika jobbig och dessutom la jag till en bit på slutet. Även om jag inte skulle fokusera på tid idag så kan jag konstatera att det gick snabbare än förra gången jag sprang samma runda, fast kortare. Men som sagt: Så skön runda, sprang i behagligt tempo, -7 ute men jag hade precis rätt kläder på mej och frös inte eller blev för varm. Dessutom vindstilla! När en kommer in i det där tempot när fötterna bara tuggar påoch tankarna flyger iväg… Det är så oerhört skönt och precis där var jag hela tiden idag.

Och så har jag tänkt ut en utmaning till mej själv! En utmaning jag känner lite så här inför:

image

Så här: Jag blev ju så otroligt frustrerad igår när jag inte klarade de där plankorna där man står på armbågarna och klättrar upp på händerna och ner igen.Inte en endaste en klarade jag? (Fattar du inte vad jag menar så finns övningen i videon i detta inlägg, ungefär 2 minuter in i programmet). Ännu mer frustrerad blev jag när jag pratade med min bror och hans tjej drog 10 ba sådär. Inte för att jag är förvånad alltså, men ändå, JAG VILL OCKSÅ KUNNA!

Men i alla fall, för att göra det hela lite intressantare så tänkte jag att ni ska få en video på hela grejen när jag klarar det. Är inte det lite kul? Eller är det bara…eh…jag som tycker det? Tre tänkte jag att jag minst ska klara. Det kan hända att ni kan få en video på läget idag också. Det beror helt på hur mycket jag känner för att förnedra mej. Har ingen aning om hur jag ska göra för att komma dit eller hur lång tid det tar? Antar att det gäller att träna core, rygg, axlar och armar, förutom själva övningen då?

Tips? Nån?

1:a styrkepasset (och jösses, jag är klen)

001red

Lovade ju igår att jag skulle ha rapporterat två styrkepass här på bloggen innan veckan var slut. Tänkte idag att det inte var någon idé att spilla någon tid och bestämde mej för att köra ett. Hittade detta här under hos SuperFifi och tyckte det såg bra ut. Det fick det bli!

Själva upplevelsen? Ja, alltså, jag lever ju fortfarande men det är knappt. När en kikar på pass på internet (i alla fall jag) så tycker en allt ser så skuttigt och lätt ut (i alla fall jag). En till och med kanske tänker: “En kanske skulle välja något hårdare? En vill ju ha resultat!” (I alla fall jag).
Det var mycket övermodigt tänkt av mej kan jag säja!
Jag är verkligen så himla klen i armarna och överkroppen, flåsmässigt går det dock bra men det var ju inte det som var grejen här. Om ni tittar på programmet ser ni att det är en övning där en ska stå som i plankan på armbågarna och sen klättra upp med en arm i taget till handstående (som om en skulle göra en armhävning). Det SER så himla simpelt ut! Men jag blev stående, vajande med en hand i golvet och kom ingenstans. Det fanns INGEN styrka att trycka ifrån med!

Nu kanske detta låter deppigt: “Buhuhu, jag är så svag”? Men jag är inte ett dugg deppig, bara enormt taggad! Jag ska minsann också kunna studsa omkring så där. Studsa ned och göra en armhävning eller lyfta hantlar. Måste säja att själva programmet var väldigt bra (förutom att jag inte riktigt hängde med då). Det känns som att hela kroppen fick en omgång vilket var precis det jag var ute efter.

Tills nästa gång tror jag att jag ska köra utan videon men sno några övningar från den eftersom jag gillade dem, dock inte hastigheten just nu. Målet blir att kunna köra igenom hela cirkeln (heter det va?) med äran någorlunda i behåll.

Komma igång med styrka

Jag har skrivit om det här flera gånger, att jag vill komma igång och träna mer styrka. Ändå har det inte riktigt velat sej. Jag tror så här: Jag la om mitt liv för lite mer än ett halvår sedan och började springa. Jag tror helt enkelt inte att jag varit redo att köra igång med någon mer typ av träning förr än nu. Men nu känner jag att det är dags! Jag vill stödja kroppen med styrka i löpningen, förebygga skador.

Som läget är nu har jag rätt starka ben p.g.a löpningen (men de behöver ju ändå stärkas). Min överkropp där emot – inte så stark. Visst har coren stärkt en del av löpningen den med, men inte tillräckligt. Jag känner fortfarande att det kan vara lite jobbigt att “hålla upp” kroppen i slutet av ett pass. Och så mina armar – ett kapitel för sej; de här armarna uppfattar armpendlingen i löpning som styrketräning! Det händer alltså att jag får träningsvärk i armarna efter ett springpass.

Hur ska jag göra för att komma igång då? Jag tänkte att jag skulle ta mej an detta på samma sätt som jag tog mej an löpningen: Börja försiktigt och njuta av framstegen. Förhoppningsvis kommer jag att tycka att det är kul också. Jag har samlat på mej en hel del bra övningar genom surfande, tips o.s.v så nu gäller det att sätta ihop dem till ett bra program. Jag vill helst köra hela kroppen på en gång eftersom jag ska få in det tidsmässigt också. Jag vill ju trots allt springa mest. Men 2 ggr vecka till att börja med. Det borde bli bra.

Så, nu har jag sagt det! Nu måste jag! Alltså borde jag nästa Söndag ha rapporterat 2 styrkepass här på bloggen. Så!

“morgonyoga”

image

image

Jag vill hävda att jag morgonyogade idag! Vissa nogräknade personer skulle nog säja att det mer var en typ av sen förmiddagsyoga, men jag väljer att inte lyssna på dem. Dessutom…DESSUTOM körde jag denna morning flow yoga-rutinen och då måste en väl ändå kalla det morgonyoga? Visst? Egentligen kanske detta passet var i svåraste laget för mej, ska nog ta ett nybörjarpass nästa gång. Fast trots ihärdigt pustande (p.g.a kommer alltid fel i andningen och får liksom byta på halva andetaget) så kände jag mej behagligt pigg sedan. Min rygg och mina axlar som ofta är stela när jag vaknar väcktes till liv och pirrade skönt.

Och ja, jag VET att benviftandet på understa bilden inte är typisk yoga men jag ville illustrera någon form av rörelse. Ok?